Supersæt

Et supersæt er to øvelser, du laver lige efter hinanden uden pause imellem. Først et sæt af den ene, så straks et sæt af den anden, og først derefter hviler du. Det gentager du, til alle sættene er taget. Ordet er lånt fra engelsk “superset”.

Bænkpres og roning som par

Du tager 8 gentagelser bænkpres, går direkte hen til roningen og tager 8 der, og hviler så. Tre runder giver 3 sæt af hver øvelse. Mens ryggen arbejder, får brystet sin pause, og omvendt.

Hvornår giver det mening?

Supersæt er først og fremmest en måde at spare tid på. Vælger du to øvelser, der ikke overlapper, for eksempel en presøvelse og en trækøvelse, sparer du det meste af hviletiden uden at sætte kvaliteten ned. Det er en af de bedste måder at få mere ud af en træning på 30 minutter.

Det går galt, når de to øvelser rammer de samme muskler. Squat efterfulgt af benpres betyder, at benene aldrig får pause, og så bliver begge øvelser svagere, end de ville have været hver for sig. Supersæt bruges også i korte, pulshøje træninger med mange gentagelser. Den slags forbrænder mere, men den erstatter ikke almindelig, tung styrketræning, hvis du vil holde på musklerne.

Ikke en genvej for begyndere

I mange fitnesscentre ses supersæt som et tegn på hård træning. Men for en begynder virker de dårligere end almindelige sæt med pauser, fordi det, der skal læres, er de store øvelser og en vægt, der går op. Gem dem til, når du har brug for at spare tid, eller når det simple holder op med at virke.

I BodySmart

Nogle programmer i BodySmart, især de korte konditions- og hjemmeprogrammer, er bygget op af supersæt og runder. Under træningen er øvelserne mærket “Supersæt”, og når du sætter flueben ved et sæt, går appen videre til den næste øvelse i rækken.

Se alle ord i træningsordbogen