Dropsett

Et dropsett er et sett som fortsetter med en lettere vekt når den første har blitt for tung. Du tar repetisjoner til du er nær failure, senker straks vekten og kjører videre uten pause. Noen tar to eller tre fall på rad. Det skrives også drop-sett.

Et dropsett i curls

Du curler med manualer på 14 kg og klarer 10 repetisjoner. Du legger dem fra deg, tar et par på 10 kg og presser ut 6 repetisjoner til, og avslutter kanskje med 6 kg til armene ikke klarer mer. Alt skjer uten pause, og biceps er helt tom etterpå.

Når gir det mening?

Dropsett passer best til isolasjonsøvelser som curls, sidehev og tricepspress, der vekten er rask å bytte, og der et utmattet siste sett ikke går ut over teknikken. På squat, markløft og benkpress er det en dårligere idé. Der er tretthet og tung vekt en kombinasjon som koster teknikk.

Bruk det sparsomt, for eksempel på det siste settet i en øvelse. Et dropsett gir mye tretthet på kort tid, og et program fullt av dem blir fort mer enn du rekker å hente deg inn etter. Da går vektene ned i stedet for opp.

Pumpen er ikke beviset

Armdager med åtte isolasjonsøvelser, dropsett og en pump som varer resten av dagen, er et kjent syn. Men pumpen forteller bare at det er blod i muskelen, ikke at den vokser. For en nybegynner virker dropsett dårligere enn vanlige sett, fordi det som bygger muskler i starten, er de store løftene og en vekt som går opp hver gang du kan. Vent med dropsett til vanlige sett på et enkelt program ikke lenger gir fremgang.

Se alle ordene i treningsordboken