Reverse Lunge

Beskrivelse

Reverse lunge er en variation af lunge, hvor du tager et skridt bagud i stedet for fremad. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) intensivt, mens baglår og mavemuskler arbejder med som stabilisatorer. Bevægelsen er knevenlig og giver god kontrol gennem hele rækkevidden. Reverse lunge er ideel til at opbygge ensidig benstyrke og forbedre balance. Kan udføres med kropsvægt eller med ekstra modstand fra håndvægte eller stang.

Instruktioner

1. 1Stå oprejst med fødderne samlet.
2. 2Træd tilbage med det ene ben i stedet for frem.
3. 3Sænk det bagerste knæ så langt ned mod gulvet som muligt.
4. 4Pres dig op igen til startposition og skift ben.