Burpee

Beskrivelse

Burpee er en klassisk helkropsøvelse, der kombinerer en knbøjning, planke, pushup og hop i én sekvens. Øvelsen aktiverer forlår (quadriceps), bryst (pectoralis major) og forreste skulder. Baller, triceps og mavemuskler arbejder med gennem hele bevægelsen. Burpees bygger eksplosiv styrke, kondition og kropssamarbejde på samme tid. En af de mest effektive øvelser, der findes til konditionstræning og generel atletik. En favorit i HIIT-træning.

Instruktioner

1. 1Bøj dig ned og få hænderne foran fødderne.
2. 2Før fødderne tilbage til planke-position.
3. 3Kom hele vejen ned mod gulvet.
4. 4Skyd hoften tilbage og få fødderne frem igen.
5. 5Rejs dig op til startpositionen.
6. 6Gør øvelsen sværere ved at hoppe ned og hoppe op til sidst.