Burpee
Om övningen
Burpee är en klassisk helkroppsövning som kombinerar en knäböj, planka, pushup och hopp i en sekvens. Övningen aktiverar framsida lår (quadriceps), bröstet (pectoralis major) och främre axeln. Säte, triceps och magmuskler jobbar med genom hela rörelsen. Burpees bygger explosiv styrka, kondition och koordination på samma gång. En av de mest effektiva övningarna som finns för konditionsträning och allmän atletisk förmåga. En favorit inom HIIT-träning.
Så här gör du burpee
- 1Böj dig ner och sätt händerna framför fötterna.
- 2För fötterna bakåt till plankposition.
- 3Gå hela vägen ner mot golvet.
- 4Skjut höften bakåt och för fram fötterna igen.
- 5Res dig upp till startpositionen.
- 6Gör övningen svårare genom att hoppa ner och hoppa upp i slutet.
Vanliga misstag i burpee
Höften hänger i plankan
Spänn magen när fötterna landar bakåt så att kroppen är rak. Hänger höften tar ländryggen stöten.
Du landar hårt
Sätt ner fötterna mjukt i golvet, både bak och fram. Hårda landningar tar hårt på handleder och knän.
Du går för fort i början
Hitta ett tempo du kan hålla hela setet. Burpees med dålig form är bara att falla ner och resa sig.
Du hoppar över bröstdelen
Kom hela vägen ner mot golvet om du gör den fulla versionen. Annars är det en halv burpee, som också är okej när du väljer den med flit.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
