Lying Chest Fly

Om övningen

Lying chest fly är en klassisk bröstövning där du ligger på en bänk och sänker hantlarna ut åt sidorna i en båge innan du för upp dem igen. Övningen tränar bröstet (pectoralis major) genom ett stort rörelseomfång med fokus på stretch och kontraktion. Främre axeln och serratus anterior arbetar med som stabilisatorer. Övningen är perfekt för att bygga bredd och definition i bröstet. Använd lätt vikt och en kontrollerad rörelse.

Så här gör du lying chest fly

1. 1Lägg dig på rygg med böjda knän och hantlar i händerna.
2. 2Spänn magen och hela kroppen.
3. 3För hantlarna upp mot taket.
4. 4Sänk hantlarna ut åt sidorna i en båge tills de nästan når golvet.
5. 5För hantlarna upp till startpositionen igen.
6. 6Gör övningen tyngre genom att hålla armbågarna helt raka. Gör den lättare genom att hålla armbågarna lite böjda.