Leg extension
I BodySmart-appen heter övningen ”Leg Extensions”.
Om övningen
Leg extensions är en isolationsövning som specifikt tränar framsidan av låren (quadriceps). Du sitter i en maskin och sträcker knäna mot ett motstånd, vilket ger direkt fokus på quadriceps utan att andra stora muskelgrupper är inblandade. Övningen är perfekt för att bygga volym och definition i framsidan av låren och används ofta som komplement till större compound-övningar som squat och leg press. Det justerbara motståndet gör den lämplig för alla nivåer.
Så här gör du leg extension
- 1Ställ in maskinen så att dina knän är i linje med maskinens vridpunkt.
- 2Börja med böjda knän.
- 3Sträck knäna långsamt och kontrollerat så mycket du kan.
- 4För tillbaka benen till utgångsläget igen.
Följ dina framsteg i leg extension
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i leg extension
Maskinen är inte inställd
Ställ in maskinen så att knäna är i linje med maskinens vridpunkt och dynan ligger precis ovanför fotlederna.
Du rycker upp vikten
Lyft i ett lugnt tempo. Ett ryck skickar upp vikten utan att framsida lår gör jobbet.
Rumpan lyfter från sätet
Håll i handtagen och håll rumpan i sätet hela setet.
Du sträcker inte helt
Sträck benen helt och håll kvar ett ögonblick i toppen. Det är där framsida lår arbetar hårdast.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
