Band Hip Extensions

Om övningen

Band hip extensions är en övning för höftextension där du står med ett gummiband runt fotleden och sparkar benet bakåt. Övningen tränar sätesmusklerna (gluteus) och baksida lår (hamstrings) intensivt, medan ländryggen jobbar med som stabilisator. Det elastiska motståndet ger progressivt motstånd genom hela rörelsen, vilket isolerar sätet exakt. Övningen är utmärkt för att bygga en stark och rund rumpa. Idealisk som finishing-övning i ett benprogram.

Så här gör du band hip extensions

1. 1Linda gummibandet runt något som står stadigt, t.ex. ett soffben.
2. 2Linda den andra änden av gummibandet runt ena benet.
3. 3Stå upprätt.
4. 4Sträck i höften genom att föra benet bakåt.
5. 5Gå tillbaka till startpositionen.