Body recomposition

Recomp är den förkortning du oftast stöter på. Body recomposition betyder att du bygger muskelmassa och går ner i fett under samma period, i stället för att ta ett mål i taget. Det går, men bara för vissa, och bara under en period.

Varför vikten står still

Föreställ dig en månad då du går ner ett halvt kilo fett och bygger ett halvt kilo muskler. Vågen visar samma siffra som förut. Ändå sitter byxorna lösare i midjan, ärmarna stramar och du lyfter mer än för fyra veckor sedan. Så kan två eller tre månader se ut när en recomp fungerar.

Vem det fungerar för

Tre grupper har en verklig chans: nybörjare med en del fett att gå ner, de som kommer tillbaka efter ett långt uppehåll och har haft musklerna förut, och de som har tränat i åratal utan att öka vikten. Har du tränat förnuftigt i ett år eller mer och är någorlunda smal går det så långsamt att du får ut mer av att välja en bulk eller en cut.

Receptet har fyra delar:

• Ett litet kaloriunderskott på 10 till 20 procent, helst i den nedre delen, och ett tempo på cirka 0,25 till 0,5 kg i veckan.
• 1,8 till 2,9 gram protein per kilo kroppsvikt om dagen.
• Tung styrketräning med progressiv överbelastning, två till fyra dagar i veckan.
• Mätningar utöver vikten: midjemått, bilder i samma ljus var fjärde vecka och din träningslogg.

Det stannar oftast av efter några månader, när styrkan och midjan står still. Då väljer du fas utifrån din fettprocent.

Det är inget permanent tillstånd

Många blir kvar i “lite av varje” i åratal och väntar på att det ska fortsätta. Det som fungerade som en superkraft i början blir till att stå och stampa när du inte längre är nybörjare.

I BodySmart

Under Kroppsmått på statistiksidan kan du logga både vikt och midja, och appen sparar dina rekord per övning. Går midjan ner medan lyften går upp fungerar det, oavsett vad vågen säger.

Se alla ord i träningsordlistan