Body recomposition

Recomp er den forkortelse, du oftest støder på. Body recomposition betyder, at du bygger muskelmasse og taber fedt i samme periode, i stedet for at tage det ene mål ad gangen. Det kan lade sig gøre, men kun for nogle, og kun i en periode.

Hvorfor vægten står stille

Forestil dig en måned, hvor du taber et halvt kilo fedt og bygger et halvt kilo muskel. Badevægten viser det samme tal som før. Alligevel sidder bukserne løsere om livet, ærmerne strammer, og du løfter mere end for fire uger siden. Sådan kan to eller tre måneder se ud, når en recomp virker.

Hvem det virker for

Tre grupper har en reel chance: begyndere med en del fedt at tabe, folk der vender tilbage efter en lang pause og har haft musklerne før, og folk der har trænet i årevis uden at sætte vægten op. Har du trænet fornuftigt i et år eller mere og er rimeligt slank, går det så langsomt, at du får mere ud af at vælge en bulk eller et cut.

Opskriften har fire dele:

• Et lille kalorieunderskud på 10 til 20 procent, helst i den lave ende, og et tempo på cirka 0,25 til 0,5 kg om ugen.
• 1,8 til 2,9 gram protein per kilo kropsvægt om dagen.
• Tung styrketræning med progressiv overbelastning, to til fire dage om ugen.
• Målinger ud over vægten: taljemål, billeder i samme lys hver fjerde uge og din træningslog.

Det stopper typisk efter nogle måneder, når styrken og taljen står stille. Så vælger du fase ud fra din fedtprocent.

Det er ikke en permanent tilstand

Mange bliver hængende i “lidt af hvert” i årevis og venter på, at det fortsætter. Det, der virkede som en superkraft i starten, bliver til hjulspind, når du ikke længere er begynder.

I BodySmart

Under Kropsmålinger på statistiksiden kan du logge både vægt og talje, og appen gemmer dine rekorder per øvelse. Går taljen ned, mens løftene går op, virker det, uanset hvad vægten siger.

Se alle ord i træningsordbogen