Air Squat

Über die Übung

Der Air squat ist die klassische Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und trainiert die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) und den Po (Gluteus). Beinbeuger und Bauchmuskeln arbeiten mit, damit der Oberkörper während der Bewegung stabil bleibt. Die Übung ist grundlegend für funktionelle Beinkraft und wird oft zum Aufwärmen oder als Hauptübung im Körpergewichtstraining genutzt. Mit dem Air squat lernst du eine gute Technik, die du auf schwere Varianten mit Langhantel oder Kurzhanteln übertragen kannst. Für alle Level geeignet.

So machst du Air Squat

1. 1Stell dich etwas breiter als hüftbreit hin, die Füße leicht nach außen gedreht, für eine gute Ausgangsposition.
2. 2Halte die Brust hoch und spann den Bauch an.
3. 3Senk dich in den squat ab.
4. 4Drück dich wieder hoch in die Ausgangsposition.