Übungen und Muskelgruppen

Die besten Übungen für Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine, Po und Bauch, und wie du sie zu einem Training kombinierst.

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Beintraining: die besten Übungen für Beine und Po

Morten

Beine baust du mit einem Squat, einem Hüftscharnier und einer einbeinigen Übung auf; die Maschinen kommen danach. Die besten Übungen, Sätze pro Woche und die Antwort zu Leg Extensions.

Brusttraining: so baust du eine größere Brust auf

Frederik

Eine größere Brust baust du mit flachem Drücken, Schrägbank und Dips auf, zweimal pro Woche, mit wenigen Übungen und steigendem Gewicht. Die besten Übungen, Sätze pro Woche und neun Regeln.

Oberkörpertraining: So stellst du das perfekte Training für den Oberkörper zusammen

Morten

Ein gutes Oberkörpertraining hat zwei Übungen für die Brust, zwei für den Rücken und je eine für Schultern, Bizeps und Trizeps. Hier sind Rezept, Beispiel und die Trainingspläne für 2 bis 4 Tage.

Pull-ups oder Chin-ups: Was ist der Unterschied, und welche solltest du wählen?

Frederik

Pull-ups machst du im Obergriff, sie belasten vor allem den Rücken. Chin-ups machst du im Untergriff, sie beziehen den Bizeps mehr ein. Hier sind der Unterschied und die Alternativen.

Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken auf

Morten

Den Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.

Six-pack: So bekommst du sichtbare Bauchmuskeln

Andrea

Sichtbare Bauchmuskeln sind zuerst eine Frage des Körperfettanteils und erst danach des Bauchtrainings. Sieh dir die Werte für Männer und Frauen an, und wie wenig Bauchtraining wirklich nötig ist.

Schultertraining: So baust du breite Schultern auf

Frederik

Schulterdrücken baut die Vorderseite, Seitheben die Breite und Face Pulls die Rückseite. Hier siehst du Sätze pro Woche nach Niveau und warum Schultern leicht übertrainiert werden.

Größere Arme: So trainierst du Bizeps und Trizeps

Andrea

Die Arme wachsen durch schweres Drücken und Ziehen plus etwas direkte Arbeit: 2–4 Sätze Curls und 2–4 Sätze Trizeps pro Einheit, zweimal pro Woche. Hier sind Übungen, Verteilung und Trainingsplan.

Die besten Übungen für jede Muskelgruppe

Frederik

Die besten Übungen für Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme, Waden und Bauch, und die drei Fragen, die entscheiden, welche Übung für dich die beste ist.

So trainierst du deinen Po: bau dir eine Booty auf

Frederik

Lerne, wie du deine Glutes optimal trainierst. Sieh dir die Anatomie des Pos an, die besten Übungen und wie du einen effektiven Booty-Trainingsplan zusammenstellst.

Alles, was du über Core Training wissen musst

Andrea

Eine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.

Gute Übungen bei Rektusdiastase (getrennte Bauchmuskeln)

Morten

Erfahre, was eine Rektusdiastase ist, warum sie entsteht und welche Übungen den Bauch nach der Schwangerschaft sicher stärken können.

Schaff deinen ersten Pull Up

Morten

Willst du Pull Ups lernen? Folge dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Stufen, Übungen und Progression, die Kraft und Technik aufbaut, damit du deinen ersten Pull Up schaffst.