Band Knee Extensions

Über die Übung

Band knee extensions sind eine Isolationsübung, bei der du das Knie gegen den Widerstand eines hinter dir befestigten Widerstandsbands streckst. Die Übung trainiert die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) gezielt und isoliert. Der progressive Widerstand des Bands nimmt zu, je weiter du streckst. Die Übung ist ideal als Variante der leg extensions für zu Hause und aktiviert die vorderen Oberschenkel gut, ganz ohne Maschine. Gut geeignet als Ergänzung zu squats oder zum Aufwärmen.

So machst du Band Knee Extensions

1. 1Wickle das Band um das hintere Bein eines Stuhls.
2. 2Wickle das andere Ende um einen deiner Füße.
3. 3Beginne mit gebeugtem Knie.
4. 4Streck das Knie.
5. 5Führ es zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wickle das Band ein paar Mal mehr um den Fuß, wenn die Übung zu leicht ist.