Band Lying Leg Curls

Über die Übung

Lying leg curls sind eine Isolationsübung, bei der du auf dem Bauch liegst und die Knie gegen einen Widerstand zum Po beugst. Die Übung trainiert die Beinbeuger (hamstrings) intensiv und isoliert, während die Waden (gastrocnemius) mitarbeiten. In der liegenden Position bleiben Hüfte und Oberkörper außen vor, sodass der Fokus sehr genau auf den Beinbeugern liegt. Ideal, um Volumen und Kraft an der Beinrückseite aufzubauen, als Ergänzung zu größeren compound-Übungen.

So machst du Band Lying Leg Curls

1. 1Bind das Band um etwas, das fest steht, zum Beispiel ein Sofabein.
2. 2Wickle das andere Ende des Bands um die Knöchel und leg dich auf den Bauch.
3. 3Beug die Knie und zieh die Fersen zum Po.
4. 4Streck die Beine zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Lass die Hüfte während der Bewegung am Boden, damit dein Po nicht hochgeht.