Bulgarian Split Squat mit Widerstandsband

Über die Übung

Band bulgarian split squats sind eine anspruchsvolle Variante des bulgarian split squat mit einem Widerstandsband als zusätzlichem Widerstand. Das hintere Bein liegt auf einer Bank, und du hältst das Band unter dem Fuß des vorderen Beins. Die Übung trainiert die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) und den Po (Gluteus) intensiv. Die Beinbeuger arbeiten als Stabilisatoren mit. Der progressive Widerstand des Bands erhöht die Schwierigkeit und baut einseitige Beinkraft ohne schwere Gewichte auf.

So machst du Bulgarian Split Squat mit Widerstandsband

1. 1Nimm einen Stuhl oder etwas Ähnliches, auf das du deinen hinteren Fuß legen kannst.
2. 2Leg den Knöchel auf den Stuhl, das andere Bein steht weiter vorn.
3. 3Beug Knie und Hüfte und senk den Körper ab.
4. 4Bring das hintere Knie so weit nach unten und hinten wie möglich, für den größten Bewegungsumfang.
5. 5Drück dich wieder hoch in die Ausgangsposition.