Bar Hang

Über die Übung

Der Bar hang ist eine isometrische Übung, bei der du mit gestreckten Armen passiv an einer Stange hängst. Die Übung trainiert Unterarme und Griffkraft intensiv, während Rücken (latissimus dorsi) und Schultern (Deltamuskel) stabilisierend mitarbeiten. Der Bar hang ist hervorragend, um eine starke Griffkraft aufzubauen, die Wirbelsäule zu entlasten und den Körper auf pull ups vorzubereiten. Halte die Position je nach Level 20–60 Sekunden. Eine unterschätzte, aber äußerst effektive Übung.

So machst du Bar Hang

1. 1Häng dich an die Stange wie in der unteren Position eines pull-up.
2. 2Zieh die Schulterblätter zusammen und schieb die Brust nach vorn.
3. 3Spann den Bauch an.
4. 4Halte die Position.