Alle oefeningen
BicepsLichaamsgewicht
Bar Hang
Over de oefening
De bar hang is een isometrische oefening waarbij je passief met gestrekte armen aan een stang hangt. De oefening traint je onderarmen en grip intensief, terwijl je rug (latissimus dorsi) en schouders (deltoideus) meewerken om te stabiliseren. De bar hang is uitstekend om een sterke grip op te bouwen, je wervelkolom te ontlasten en je lichaam voor te bereiden op pull ups. Houd de positie 20–60 seconden vast, afhankelijk van je niveau. Een onderschatte maar zeer effectieve oefening.
Zo doe je bar hang
- 1Hang aan de stang zoals in de onderste positie van een pull-up.
- 2Trek je schouderbladen naar elkaar toe en duw je borst naar voren.
- 3Span je buik aan.
- 4Houd de positie vast.
Volg je vooruitgang bij bar hang
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Grotere armen: zo train je je biceps en tricepsJe armen groeien van zware druk- en trekoefeningen plus wat direct werk: 2–4 sets curls en 2–4 sets triceps per training, twee keer per week. Bekijk oefeningen, verdeling en schema.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.Rust tussen sets: hoe lang moet je rusten?Rust 2–3 minuten na zware basisoefeningen en 1–2 minuten na isolatieoefeningen. Lees hoe de oefening en je trainingsdoel bepalen hoe lang je pauzeert.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor biceps
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
