Bar Hang

Om övningen

Bar hang är en isometrisk övning där du hänger passivt i en stång med raka armar. Övningen tränar underarmar och grepp intensivt, medan ryggen (latissimus dorsi) och axlarna (deltoideus) jobbar med för att stabilisera. Bar hang är utmärkt för att bygga stark greppstyrka, avlasta ryggraden och förbereda kroppen för pull ups. Håll positionen i 20–60 sekunder beroende på nivå. En underskattad men mycket effektiv övning.

Så här gör du bar hang

1. 1Häng i stången på samma sätt som i bottenläget i en pull-up.
2. 2Dra ihop skulderbladen och skjut fram bröstet.
3. 3Spänn magen.
4. 4Håll positionen.