BizepsKurzhanteln

Hammer Curl

In der BodySmart-App heißt die Übung „Dumbbell Hammer Curl“.

Über die Übung

Der Dumbbell hammer curl ist eine Armübung, bei der du die Kurzhanteln im neutralen Griff hältst (Daumen oben). Die Bewegung trainiert den Bizeps und legt gleichzeitig zusätzlichen Fokus auf den Brachialis und die Unterarme. Durch die neutrale Handposition arbeiten die Muskeln an der Seite des Oberarms und am Unterarm stärker mit. Sehr gut, um mehr Dicke im Oberarm und Kraft im Griff aufzubauen. Ein fester Bestandteil vieler Armtrainings.

So machst du Hammer Curl

1Halte die Hanteln im neutralen Griff, sodass die Handflächen zu dir zeigen.
2Beginne mit gestrecktem Arm, die Kurzhantel auf Hüfthöhe.
3Beug den Ellbogen und führ die Kurzhantel zur Schulter.
4Geh wieder runter in die Ausgangsposition.
5Halte die Ellbogen während der Bewegung am Körper, damit sie nicht nach vorn wandern.

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Typische Fehler bei Hammer Curl

Du schwingst mit dem Körper
Steh still mit angespanntem Bauch. Bekommst du das Gewicht nur mit Schwung hoch, ist es zu schwer.
Die Ellbogen wandern mit nach oben
Halte die Ellbogen am Körper, sodass sich nur der Unterarm bewegt. Wandern die Ellbogen nach vorn, hilft die Schulter mit.
Das Handgelenk dreht sich
Halte den Daumen den ganzen Weg nach oben gerichtet. Dreht sich die Handfläche nach oben, wird daraus ein normaler Bizeps Curl.
Halbe Wiederholungen
Streck den Arm unten ganz und führ die Kurzhantel ganz nach oben zur Schulter.