Bar Hang

Om øvelsen

Bar hang er en isometrisk øvelse der du henger passivt i en stang med strake armer. Øvelsen trener underarmer og grep intensivt, mens ryggen (latissimus dorsi) og skuldrene (deltoideus) jobber med for å stabilisere. Bar hang er utmerket for å bygge sterk grepsstyrke, avlaste ryggsøylen og forberede kroppen på pull ups. Hold stillingen i 20–60 sekunder, avhengig av nivå. En undervurdert, men svært effektiv øvelse.

Slik gjør du bar hang

1. 1Heng i baren på samme måte som i bunnstillingen i en pull-up.
2. 2Samle skulderbladene og skyv brystet frem.
3. 3Spenn magen.
4. 4Hold stillingen.