Bar Hang

Beskrivelse

Bar hang er en isometrisk øvelse, hvor du hænger passivt fra en stang med strakte arme. Øvelsen træner underarme og greb intensivt, mens ryggen (latissimus dorsi) og skuldre (deltoideus) arbejder med for at stabilisere. Bar hang er fremragende til at opbygge stærk grebstyrke, dekomprimere rygsøjlen og forberede kroppen til pull ups. Hold positionen i 20–60 sekunder afhængigt af niveau. En undervurderet, men yderst effektiv øvelse.

Instruktioner

1. 1Hæng i baren på samme måde som i bundpositionen i en pull-up.
2. 2Saml skulderbladene og skyd brystet frem.
3. 3Spænd op i maven.
4. 4Hold positionen.