Alle Übungen
BizepsWiderstandsband
Band 1 Arm Curl
Über die Übung
Der Band 1 arm curl ist eine einseitige Armübung, bei der du ein Widerstandsband mit einem Arm zur Schulter curlst. Die Übung trainiert den Bizeps mit progressivem Widerstand, der im Lauf der Bewegung zunimmt. Die Unterarme arbeiten als Stabilisatoren mit. Die einseitige Ausführung baut Kraft und Symmetrie auf und legt den Fokus auf jeden Arm einzeln. Ideal für das Training zu Hause oder als Abwechslung im Armtraining.
So machst du Band 1 Arm Curl
- 1Stell dich auf das Band und halte ein Ende mit der Hand fest.
- 2Ausgangsposition: Ellbogen am Körper, Arm gestreckt.
- 3Beug den Ellbogen und führ die Hand zur Schulter.
- 4Streck den Arm wieder in die Ausgangsposition.
- 5Halte den Ellbogen während der ganzen Bewegung am Körper.
- 6Stell dich weiter innen auf das Band, um die Übung schwerer zu machen.
Verfolge deinen Fortschritt bei Band 1 Arm Curl
Erstelle ein kostenloses Profil, um deine Übungen zu tracken.
Kostenlos startenArtikel über Training
Größere Arme: So trainierst du Bizeps und TrizepsDie Arme wachsen durch schweres Drücken und Ziehen plus etwas direkte Arbeit: 2–4 Sätze Curls und 2–4 Sätze Trizeps pro Einheit, zweimal pro Woche. Hier sind Übungen, Verteilung und Trainingsplan.Training und Übungen mit WiderstandsbändernLerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.Wie viele Sätze und Wiederholungen solltest du pro Übung machen?Kraft: 1–8 Wiederholungen. Muskeln: 5–12. Ausdauer: 12–20. Hier siehst du, welcher Bereich zu deinem Ziel passt und wie viele Sätze du machen solltest.
Mehr Artikel über übungen und muskelgruppenÄhnliche Übungen für bizeps
Bereit, es auszuprobieren?
Lade die App und starte ganz kostenlos mit BodySmart. Keine Kreditkarte, kein Vertrag.
