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BizepsKurzhanteln
Concentration Curl
In der BodySmart-App heißt die Übung „1 arm concentrated curl“.
Über die Übung
Der einarmige Konzentrationscurl ist eine Isolationsübung, die gezielt den Bizeps trainiert. Du sitzt auf einer Bank, stützt den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab und hebst eine Kurzhantel in Richtung Schulter. Durch die gestützte Position kannst du nicht schwingen, und der Bizeps muss die ganze Arbeit leisten. Die Unterarme arbeiten als Stabilisatoren mit. Die Übung eignet sich hervorragend, um den Bizepspeak aufzubauen und eine starke mind-muscle connection zu entwickeln.
So machst du Concentration Curl
- 1Setz dich und drück den Ellbogen gegen die Innenseite des Oberschenkels, damit das Gelenk fixiert ist.
- 2Streck den Arm und beug ihn wieder, um die bicep curl-Bewegung auszuführen.
- 3Halte den Ellbogen ganz ruhig. So vermeidest du Ausweichbewegungen und triffst den Bizeps intensiver.
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Größere Arme: So trainierst du Bizeps und TrizepsDie Arme wachsen durch schweres Drücken und Ziehen plus etwas direkte Arbeit: 2–4 Sätze Curls und 2–4 Sätze Trizeps pro Einheit, zweimal pro Woche. Hier sind Übungen, Verteilung und Trainingsplan.Trainingsplan mit Kurzhanteln: der ganze Körper mit einem Paar KurzhantelnEin kompletter Trainingsplan mit Kurzhanteln für zu Hause: Plan für Anfänger und für Fortgeschrittene mit Sätzen und Wiederholungen, und so machst du mit festen Gewichten Fortschritte.Progressive Überlastung: So machst du FortschritteProgressive Überlastung heißt, dass das Training nach und nach schwerer wird. So helfen dir mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen dabei, stärker zu werden.
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