Bizeps Curl mit Langhantel
In der BodySmart-App heißt die Übung „Barbell Bicep Curl“.
Über die Übung
Der Barbell bicep curl ist eine klassische Kraftübung, die vor allem den Bizeps trainiert. Du hältst eine Langhantel im Untergriff und curlst sie zu den Schultern, während die Ellbogen nah am Körper bleiben. Die Unterarme arbeiten während der ganzen Bewegung als Stabilisatoren mit. Mit der Stange kannst du schwere Gewichte mit beiden Armen gleichzeitig bewegen und so maximale Kraft und Masse im Bizeps aufbauen. Eine der grundlegendsten Übungen für das Armtraining.
So machst du Bizeps Curl mit Langhantel
- 1Greif die Stange schulterbreit.
- 2Heb die Stange an und halte sie mit gestreckten Armen vor der Hüfte.
- 3Beug die Ellbogen und führ die Stange nach oben.
- 4Komm zurück in die Ausgangsposition.
- 5Halte die Ellbogen während der ganzen Bewegung am Körper.
- 6Nimm weniger Gewicht, wenn du mit den Armen schwingst und die Ellbogen nach vorn wandern.
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Kostenlos startenTypische Fehler bei Bizeps Curl mit Langhantel
Du schwingst mit dem Körper
Steh ruhig mit angespanntem Bauch. Bekommst du die Stange nur mit Schwung hoch, ist das Gewicht zu schwer.
Deine Ellbogen wandern nach vorn
Halte die Ellbogen seitlich am Körper. Wandern sie nach vorn, übernimmt die Schulter einen Teil der Arbeit.
Du streckst die Arme unten nicht
Streck die Arme unten in jeder Wiederholung ganz aus. Der gestreckte Teil ist für den Bizeps ein wichtiger Teil der Übung.
Deine Handgelenke knicken nach hinten
Halte die Handgelenke gerade, in Verlängerung der Unterarme. Tut dir die Stange in den Handgelenken weh, probier eine SZ-Stange oder Kurzhanteln.
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Berechne dein 1RM bei Bizeps Curl mit Langhantel
Gib das Gewicht ein, das du gehoben hast, und wie viele Wiederholungen du geschafft hast. Dann bekommst du dein 1RM, also was du ungefähr einmal heben kannst, und das Gewicht für deine Sätze.
Dein geschätztes 1RM
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Die Berechnung nutzt die Epley-Formel. Sie ist am genauesten, wenn der Satz 10 Wiederholungen oder weniger hatte und nah an deinem Limit endete.
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