BW Renegade Row

Über die Übung

Die BW renegade row ist eine Körpergewichtsvariante der renegade row, bei der du aus der Plank-Position abwechselnd einen Arm seitlich nach oben ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und die Rhomboiden, während gerade und schräge Bauchmuskeln intensiv arbeiten, um der Rotation zu widerstehen. Die einseitige Bewegung aus der Plank verbindet Rückenkraft mit einer starken core-Stabilität. Hervorragend für funktionelles Oberkörper- und core-Training ohne Ausrüstung.

So machst du BW Renegade Row

1. 1Geh in die Plank-Position, die Hände auf dem Boden.
2. 2Heb einen Arm an und führ den Ellbogen zur Decke.
3. 3Komm zurück in die Ausgangsposition.
4. 4Wiederhole mit dem anderen Arm.
5. 5Mach die Übung leichter, indem du die Knie statt der Füße auf dem Boden lässt.