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RückenWiderstandsband
Band 1 arm bend over rows
Über die Übung
Band 1 arm bend over rows sind eine einseitige Rückenübung, bei der du vorgebeugt stehst und ein Widerstandsband mit einem Arm zum Bauch ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und die Rhomboiden gezielt auf jeder Seite. Der Bizeps hilft mit. Der progressive Widerstand des Bands nimmt über die ganze Bewegung zu. Die einseitige Ausführung baut Kraft und Symmetrie auf und ist ideal für das Training zu Hause.
So machst du Band 1 arm bend over rows
- 1Stell dich mit einem Fuß auf die Mitte des Bands.
- 2Greif beide Enden des Bands mit einer Hand.
- 3Beug dich in der Hüfte deutlich vor, sodass die Brust zum Boden zeigt.
- 4Zieh den Ellbogen nach oben zum Körper.
- 5Streck den Arm wieder in die Ausgangsposition.
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