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SchulternWiderstandsband
Band Upright Row
Über die Übung
Die Band upright row ist eine Variante der upright row mit Widerstandsband, bei der du das Band am Körper entlang bis etwa auf Kinnhöhe ziehst. Die Übung trainiert die seitliche Schulter (seitlicher Deltamuskel) und den Trapezmuskel mit progressivem Widerstand. Bizeps und vordere Schulter helfen mit. Der elastische Widerstand nimmt über die ganze Bewegung zu, was ideal ist, um Schulterkraft aufzubauen. Gut geeignet für das Training zu Hause oder zum Aufwärmen.
So machst du Band Upright Row
- 1Stell dich mit beiden Füßen auf das Band und halte es mit beiden Händen.
- 2Halte die Hände mit gestreckten Armen auf Hüfthöhe.
- 3Führ die Ellbogen auf Schulterhöhe.
- 4Komm wieder runter in die Ausgangsposition.
- 5Halte den Rücken während der ganzen Bewegung einigermaßen gerade, die Brust leicht nach vorn geschoben.
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Schultertraining: So baust du breite Schultern aufSchulterdrücken baut die Vorderseite, Seitheben die Breite und Face Pulls die Rückseite. Hier siehst du Sätze pro Woche nach Niveau und warum Schultern leicht übertrainiert werden.Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Training und Übungen mit WiderstandsbändernLerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.
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