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RückenWiderstandsband
Rudern mit Widerstandsband
In der BodySmart-App heißt die Übung „Band Bend Over Row“.
Über die Übung
Die Band bend over row ist eine Rückenübung mit Widerstandsband, bei der du vorgebeugt stehst und das Band zum Bauch ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und die Rhomboiden mit progressivem Widerstand. Bizeps und Trapezmuskel arbeiten als Helfer mit. Der elastische Widerstand nimmt über die ganze Bewegung zu und ist ideal für das Training zu Hause oder zum Aufwärmen. Hervorragend, um Kraft und Breite im Rücken aufzubauen, ohne schwere Gewichte.
So machst du Rudern mit Widerstandsband
- 1Stell dich mit beiden Füßen auf die Mitte des Bands.
- 2Halte beide Enden des Bands fest.
- 3Beug dich in der Hüfte vor, sodass die Brust nach unten zeigt.
- 4Zieh die Ellbogen nach oben zum Körper.
- 5Streck die Arme wieder.
- 6Halte die Hüfte während der ganzen Bewegung in derselben Position, damit die Brust weiter nach unten zeigt.
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Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Training und Übungen mit WiderstandsbändernLerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.Wie viele Sätze braucht jede Muskelgruppe?Anfänger können mit 6–10 Sätzen pro Woche für die großen Muskelgruppen starten. Sieh dir die Empfehlungen für jedes Niveau an und lerne, die Sätze über die Woche zu verteilen.
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