BW Renegade Row

Om övningen

BW renegade row är en kroppsviktsvariant av renegade row där du från plankposition växelvis drar upp ena armen längs sidan. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och rhomboideus, medan magmuskler och sneda magmuskler jobbar intensivt för att motstå rotation. Den ensidiga rörelsen från plankpositionen kombinerar ryggstyrka med kraftfull core-stabilitet. Övningen är utmärkt för funktionell träning av överkropp och core utan att du behöver utrustning.

Så här gör du BW renegade row

1. 1Gå ner i plankposition med händerna i golvet.
2. 2Lyft ena armen och för armbågen upp mot taket.
3. 3Gå tillbaka till startpositionen.
4. 4Upprepa med den andra armen.
5. 5Gör övningen lättare genom att ha knäna i golvet i stället för fötterna.