BW Renegade Row

Om øvelsen

BW renegade row er en kroppsvektvariant av renegade row, der du fra plankeposisjon vekselvis trekker den ene armen opp langs siden. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus, mens magemusklene og de skrå magemusklene jobber intensivt for å motstå rotasjon. Den ensidige bevegelsen fra planken kombinerer styrke i ryggen med kraftig core-stabilitet. Øvelsen er utmerket til funksjonell overkropps- og core-trening uten utstyr.

Slik gjør du BW renegade row

1. 1Gå ned i plankeposisjon med hendene i gulvet.
2. 2Løft den ene armen og før albuen opp mot taket.
3. 3Gå tilbake til startposisjonen.
4. 4Gjenta med den andre armen.
5. 5Gjør øvelsen lettere ved å ha knærne i gulvet i stedet for føttene.