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SchulternWiderstandsband
Face Pulls mit Widerstandsband
In der BodySmart-App heißt die Übung „Band face pulls“.
Über die Übung
Band face pulls sind eine Übung für den oberen Rücken und die Schultern, bei der du ein Widerstandsband mit hohen, nach außen zeigenden Ellbogen zum Gesicht ziehst. Die Übung trainiert die hintere Schulter und den Trapezmuskel intensiv. Rhomboiden und Rotatorenmanschette arbeiten mit, um die Schulterblätter zusammenzuziehen. Der progressive Widerstand des Bands nimmt über die ganze Bewegung zu. Hervorragend, um einen starken oberen Rücken und stabile Schultern aufzubauen, und ideal zum Aufwärmen.
So machst du Face Pulls mit Widerstandsband
- 1Mach die Übung im Stehen mit dem Band um eine Stange gebunden oder im Sitzen mit dem Band um die Füße.
- 2Halte das Band mit beiden Händen fest.
- 3Zieh die Ellbogen über Schulterhöhe, die Hände bis zum Kopf.
- 4Komm zurück in die Ausgangsposition.
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Schultertraining: So baust du breite Schultern aufSchulterdrücken baut die Vorderseite, Seitheben die Breite und Face Pulls die Rückseite. Hier siehst du Sätze pro Woche nach Niveau und warum Schultern leicht übertrainiert werden.Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Training und Übungen mit WiderstandsbändernLerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.
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