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RückenKabelzug
Einarmiges Latziehen
In der BodySmart-App heißt die Übung „1-arm cable pulldown“.
Über die Übung
Der 1-arm cable pulldown ist eine einseitige Rückenübung, bei der du einen Kabelgriff mit einem Arm nach unten ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) intensiv und lässt dich gezielt auf jede Seite fokussieren. Bizeps und Rhomboiden arbeiten als Helfer mit. Die einseitige Ausführung baut Kraft und Symmetrie auf und erlaubt einen größeren Bewegungsumfang als die beidhändige Version. Sehr gut, um einen breiten und definierten Rücken zu entwickeln.
So machst du Einarmiges Latziehen
- 1Stell den Kabelzug ganz oben ein.
- 2Ziehst du mit dem rechten Arm, stell den linken Fuß nach vorn, um das Gleichgewicht zu halten.
- 3Beginne mit gestrecktem Arm über dem Kopf.
- 4Führ den Ellbogen zum Körper und zieh den Griff nach unten.
- 5Führ den Arm zurück in die Ausgangsposition über dem Kopf.
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Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Satzpause: Wie lange solltest du zwischen den Sätzen pausieren?Mach 2–3 Minuten Pause nach schweren Grundübungen und 1–2 Minuten nach Isolationsübungen. So bestimmen Übung und Trainingsziel deine Pause.Wie viele Sätze braucht jede Muskelgruppe?Anfänger können mit 6–10 Sätzen pro Woche für die großen Muskelgruppen starten. Sieh dir die Empfehlungen für jedes Niveau an und lerne, die Sätze über die Woche zu verteilen.
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