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RückenWiderstandsband
Band 1 Arm Row
Über die Übung
Die Band 1 arm row ist eine einseitige Rückenübung mit Widerstandsband, bei der du das Band mit einem Arm nach hinten ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und die Rhomboiden gezielt auf jeder Seite. Der Bizeps hilft mit. Die einseitige Ausführung baut Kraft und Symmetrie auf und erlaubt einen größeren Bewegungsumfang. Gut geeignet für das Training zu Hause oder als Ergänzung zu Rückenübungen mit Gewichten.
So machst du Band 1 Arm Row
- 1Befestige das Band an etwas Stabilem, zum Beispiel an einer Türklinke.
- 2Halte das Band mit einem Arm und stell den anderen Fuß nach vorn, damit du gut im Gleichgewicht bist.
- 3Zieh den Ellbogen zum Körper.
- 4Streck den Arm zurück in die Ausgangsposition.
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Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Training und Übungen mit WiderstandsbändernLerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.Wie viele Sätze braucht jede Muskelgruppe?Anfänger können mit 6–10 Sätzen pro Woche für die großen Muskelgruppen starten. Sieh dir die Empfehlungen für jedes Niveau an und lerne, die Sätze über die Woche zu verteilen.
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