BW Renegade Row

Over de oefening

De BW renegade row is een variant van de renegade row met je eigen lichaamsgewicht, waarbij je vanuit een plankpositie afwisselend één arm opzij omhoog trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus, terwijl je buikspieren en schuine buikspieren hard werken om rotatie tegen te gaan. De eenzijdige beweging vanuit de plank combineert rugkracht met een sterke core-stabiliteit. De oefening is uitstekend voor functionele training van je bovenlichaam en core zonder materiaal.

Zo doe je BW renegade row

1. 1Ga in een plankpositie liggen met je handen op de grond.
2. 2Til één arm op en breng je elleboog omhoog naar het plafond.
3. 3Kom terug naar de startpositie.
4. 4Herhaal met je andere arm.
5. 5Maak de oefening makkelijker door op je knieën te steunen in plaats van op je voeten.