Einarmiges Kabelrudern

Über die Übung

Die 1-arm cable row ist eine einseitige Rückenübung, bei der du im Sitzen oder Stehen einen Kabelgriff mit einem Arm zum Bauch ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und die Rhomboiden gezielt auf jeder Seite. Der Bizeps hilft mit, und die Bauchmuskeln werden aktiviert, um der Rotation zu widerstehen. Die einseitige Ausführung baut Kraft und Symmetrie auf und erlaubt einen größeren Bewegungsumfang als die beidhändige Version.

So machst du Einarmiges Kabelrudern

1. 1Greif den Griff mit einer Hand und setz dich auf die Bank.
2. 2Rutsch ein Stück nach hinten, sodass deine Knie leicht gebeugt sind.
3. 3Spann den Bauch an und halte die Brust gerade nach vorn gerichtet.
4. 4Führ den Ellbogen zur Hüfte und geh zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Lehn dich nicht nach hinten. Die Brust zeigt während der ganzen Bewegung in dieselbe Richtung.