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RückenKabelzug
Pullover am Kabelzug
In der BodySmart-App heißt die Übung „Cable Pullover“.
Über die Übung
Der Cable pullover ist eine Rückenübung, bei der du eine Stange oder ein Seil mit gestreckten Armen in einem Bogen von über dem Kopf bis zu den Oberschenkeln ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) intensiv über einen großen Bewegungsumfang. Brust und Trizeps arbeiten als Helfer mit. Der gleichmäßige Widerstand vom Kabelzug sorgt für konstante Spannung und ist hervorragend, um Breite und Form im Rücken aufzubauen. Ein klassischer Bodybuilder-Favorit für die Lats.
So machst du Pullover am Kabelzug
- 1Stell den Kabelzug auf die höchste Position.
- 2Greif das Seil und schieb die Hüfte nach hinten, sodass die Arme ungefähr über Kopfhöhe sind.
- 3Führ die Hände mit gestreckten Armen zur Hüfte.
- 4Komm wieder zurück.
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Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Wie viele Sätze und Wiederholungen solltest du pro Übung machen?Kraft: 1–8 Wiederholungen. Muskeln: 5–12. Ausdauer: 12–20. Hier siehst du, welcher Bereich zu deinem Ziel passt und wie viele Sätze du machen solltest.Progressive Überlastung: So machst du FortschritteProgressive Überlastung heißt, dass das Training nach und nach schwerer wird. So helfen dir mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen dabei, stärker zu werden.
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