Alle oefeningen
RugKabel
Pullover aan de kabel
In de BodySmart-app heet de oefening “Cable Pullover”.
Over de oefening
De cable pullover is een rugoefening waarbij je een stang of touw met gestrekte armen in een boog van boven je hoofd naar je bovenbenen trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) intensief over een groot bewegingsbereik. Je borst en triceps helpen mee. De gelijkmatige kabelweerstand geeft constante spanning en is uitstekend om breedte en vorm in je rug op te bouwen. Een klassieke favoriet van bodybuilders voor de lats.
Zo doe je pullover aan de kabel
- 1Zet de kabel in de hoogste stand.
- 2Pak het touw vast en duw je heupen naar achteren, zodat je armen ongeveer boven hoofdhoogte zijn.
- 3Breng je handen met gestrekte armen naar je heupen.
- 4Kom weer terug.
Volg je vooruitgang bij pullover aan de kabel
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Hoeveel sets en herhalingen moet je per oefening doen?Kracht: 1–8 herhalingen. Spieren: 5–12. Uithoudingsvermogen: 12–20. Lees welke range bij jouw doel past, en hoeveel sets je moet doen.Progressieve overbelasting: zo blijf je vooruitgaanProgressieve overbelasting (progressive overload) betekent dat je training geleidelijk zwaarder wordt. Zie hoe meer gewicht of meer herhalingen je sterker maken.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
