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RückenKörpergewicht
Dehnung für unteren Rücken und Hüfte
Über die Übung
Die Dehnung für unteren Rücken und Hüfte ist eine Mobilitätsübung, die den unteren Rücken (erector spinae) sowie Hüftbeuger und Gesäß öffnet. Die Übung verlängert die Muskeln rund um Lendenwirbelsäule und Hüfte sanft und verbessert so die Beweglichkeit in diesem Bereich. Sie ist ideal als Teil des Aufwärmens, des Cool-downs oder einer täglichen Mobilitätsroutine. Halte die Dehnung 20–40 Sekunden pro Seite und atme dabei ruhig und tief, damit sie am besten wirkt.
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Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Progressive Überlastung: So machst du FortschritteProgressive Überlastung heißt, dass das Training nach und nach schwerer wird. So helfen dir mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen dabei, stärker zu werden.
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