Alle oefeningen
RugLichaamsgewicht
Onderrug- en heupstretch
Over de oefening
Onderrug- en heupstretch is een mobiliteitsoefening die je onderrug (erector spinae), heupbuigers en billen losmaakt. De oefening rekt de spieren rond je onderrug en heupen zachtjes op, waardoor je daar soepeler wordt. Hij is ideaal als onderdeel van je warming-up, cooling-down of een dagelijkse mobiliteitsroutine. Houd de stretch 20–40 seconden per kant vast en adem rustig en diep door voor het beste effect.
Volg je vooruitgang bij onderrug- en heupstretch
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.Progressieve overbelasting: zo blijf je vooruitgaanProgressieve overbelasting (progressive overload) betekent dat je training geleidelijk zwaarder wordt. Zie hoe meer gewicht of meer herhalingen je sterker maken.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
