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BauchKörpergewicht
Heel Tap
Über die Übung
Heel taps sind eine Bauchübung, bei der du mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegst und abwechselnd mit den Händen die Fersen berührst, indem du den Oberkörper zur Seite neigst. Die Übung trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln (obliques) und den rectus abdominis. Die Bewegung ist kontrolliert und aktiviert gezielt die Seiten des Bauchs. Heel taps eignen sich hervorragend, um eine starke und definierte Körpermitte aufzubauen. Für alle Level geeignet.
So machst du Heel Tap
- 1Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Hände zeigen Richtung Hüfte.
- 2Mach einen Crunch, indem du den Bauch anspannst und den Oberkörper leicht anhebst.
- 3Berühr deine rechte Ferse mit der rechten Hand.
- 4Berühr deine linke Ferse mit der linken Hand.
- 5Eine Wiederholung ist geschafft, wenn du die rechte und die linke Ferse berührt hast.
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