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BauchKörpergewicht
Diamond Sit Ups
Über die Übung
Diamond sit ups sind eine sit up-Variante, bei der die Fußsohlen zusammen sind und die Knie in einer Rautenform zur Seite fallen. Durch die geöffnete Hüfte arbeiten die Hüftbeuger weniger mit, und der Fokus liegt stärker auf den Bauchmuskeln (rectus abdominis). Die schrägen Bauchmuskeln arbeiten als Stabilisatoren mit. Hervorragend, um den Bauch zu isolieren und einen starken core aufzubauen. Ein Klassiker im Körpergewichtstraining.
So machst du Diamond Sit Ups
- 1Zieh die Füße zum Körper und lass die Knie zur Seite fallen.
- 2Komm in einen Sit-up hoch und berühr einmal die Füße.
- 3Geh wieder runter.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Richtige Technik im Krafttraining: Darum ist sie wichtigGute Technik bringt bessere Ergebnisse und weniger Verletzungen. So lernst du sie mit leichtem Gewicht, Video und einer Korrektur nach der anderen, bevor du das Gewicht erhöhst.
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