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BauchKabelzug
Cable Rotation
Über die Übung
Die Cable rotation ist eine core-Übung, bei der du den Oberkörper mit gestreckten Armen kontrolliert gegen den Widerstand eines Kabelzugs drehst. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln (obliques) und den rectus abdominis intensiv. Der tiefe Transversus abdominis arbeitet mit, um den Körper zu stabilisieren. Die Übung baut starke Rotationskraft auf und ist sehr gut für funktionelles core-Training und athletische Leistung. Halte das Tempo kontrolliert und lass die core-Muskeln die Arbeit machen, nicht die Arme.
So machst du Cable Rotation
- 1Stell den Kabelzug auf Brusthöhe ein.
- 2Greif den Griff, geh einen Schritt zur Seite und steh zum Kabelturm hin eingedreht.
- 3Dreh dich zur anderen Seite und komm wieder zurück.
- 4Steh breitbeinig, damit du nicht das Gleichgewicht verlierst.
- 5Lehn dich beim Drehen nicht zur Seite.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Wann solltest du das Gewicht erhöhen?Erhöhe das Gewicht, wenn du alle Wiederholungen in allen Sätzen mit sauberer Technik schaffst. Hier ist die Methode Schritt für Schritt, und was du tust, wenn ein Satz nicht klappt.Die besten Übungen für jede MuskelgruppeDie besten Übungen für Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme, Waden und Bauch, und die drei Fragen, die entscheiden, welche Übung für dich die beste ist.
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