Commando

Über die Übung

Commando ist eine dynamische Plank-Variante, bei der du zwischen Unterarmstütz und gestreckten Armen wechselst. Die Übung trainiert Bauchmuskeln, Transversus abdominis und Schultern intensiv, während Trizeps und Brust bei jeder Drückbewegung mitarbeiten. Der Wechsel vom Ellbogen auf die Hand fordert die core-Stabilität, weil du den Körper während der ganzen Bewegung gerade halten musst. Eine fordernde Körpergewichtsübung, die core-Kraft und Kraftausdauer im Oberkörper aufbaut.

So machst du Commando

1. 1Beginne in der Plank-Position, Ellbogen und Füße auf dem Boden.
2. 2Drück dich auf die Hände hoch, eine Hand nach der anderen.
3. 3Geh wieder runter auf die Ellbogen, einen Arm nach dem anderen.
4. 4Es ist egal, mit welcher Hand du beginnst. Hauptsache, du kommst hoch und wieder runter.
5. 5Ist die Übung zu schwer, kannst du die Knie auf dem Boden lassen.
6. 6Halte den Bauch während der ganzen Übung gut angespannt.