BauchKörpergewicht

Deadbug

Über die Übung

Der Deadbug ist eine core-Übung, bei der du auf dem Rücken liegst und den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein ausstreckst, während du den unteren Rücken in den Boden drückst. Die Übung trainiert die Bauchmuskeln (rectus abdominis) und den Transversus abdominis tief und kontrolliert. Hüftbeuger und Schultern arbeiten als Helfer mit. Die langsame, genaue Bewegung stärkt die core-Stabilität und die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper. Sehr gut zum Aufwärmen oder als gezielte core-Übung in jedem Trainingsplan.

So machst du Deadbug

1Leg dich auf den Rücken.
2Streck die Arme nach oben und heb die Knie an.
3Arbeite diagonal: Führ die rechte Hand Richtung Boden, während du das linke Knie streckst.
4Komm wieder zurück und wechsle die Seite.

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Typische Fehler bei Deadbug

Der untere Rücken hebt vom Boden ab
Drück den unteren Rücken die ganze Zeit in den Boden. Hebt er ab, streck das Bein weniger weit aus.
Du bist zu schnell
Streck Arm und Bein langsam und halte unten kurz. Die Kontrolle ist es, die deinen Bauch trainiert.
Dieselbe Seite bewegt sich
Streck den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein, also rechten Arm mit linkem Bein.
Du hältst die Luft an
Atme ruhig und atme aus, wenn du Arm und Bein streckst.