Leg curl
In de BodySmart-app heet de oefening “Leg Curls”.
Over de oefening
Leg curls is een isolatieoefening die specifiek je hamstrings traint. Je zit of staat in een machine en buigt je knie tegen weerstand in, waardoor je de spieren aan de achterkant van je been isoleert. Je kuiten (gastrocnemius) werken mee, omdat die ook helpen bij het buigen van de knie. De oefening is ideaal om kracht en volume in je hamstrings op te bouwen en wordt vaak gebruikt als aanvulling op compound-oefeningen zoals squat en deadlift. Doordat je de weerstand kunt instellen, is hij geschikt voor alle niveaus.
Zo doe je leg curl
- 1Stel de machine zo in dat je knieën ter hoogte van het draaipunt van de machine zitten.
- 2Begin met gestrekte knieën.
- 3Buig je knieën zo ver als je kunt, langzaam en gecontroleerd.
- 4Breng je benen terug naar de beginpositie.
Volg je vooruitgang bij leg curl
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij leg curl
De machine is niet ingesteld
Stel de machine zo in dat je knieën ter hoogte van het draaipunt van de machine zitten. Anders wordt de beweging kort en onprettig voor je knie.
Je heup komt omhoog
Houd je heup op het kussen of je rug tegen de rugleuning. Komt je heup omhoog, dan helpt je onderrug mee.
Halve herhalingen
Buig zo ver als je kunt en strek weer helemaal uit. Je hamstrings hebben het meest aan de hele beweging.
Je laat het gewicht vallen
Laat het gewicht langzaam zakken. Je hamstrings werken ook op de terugweg.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Band lying knee curls
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
