Band Lying Leg Curls

Over de oefening

Lying leg curls zijn een isolatieoefening waarbij je op je buik in een machine ligt en je knieën tegen weerstand buigt richting je billen. De oefening traint je hamstrings intensief en geïsoleerd, terwijl je kuiten (gastrocnemius) meewerken tijdens de beweging. Doordat je ligt, doen je heupen en bovenlichaam niet mee, zodat de focus heel precies op je hamstrings ligt. Ideaal om volume en kracht aan de achterkant van je benen op te bouwen, als aanvulling op grotere compound-oefeningen.

Zo doe je band lying leg curls

1. 1Maak de band vast aan iets dat stevig staat, bijvoorbeeld de poot van een bank.
2. 2Wikkel het andere uiteinde van de band om je enkels en ga op je buik liggen.
3. 3Buig je knieën, zodat je je hielen naar je billen brengt.
4. 4Strek je benen terug naar de startpositie.
5. 5Houd je heupen tijdens de beweging op de grond, zodat je je billen niet optilt.