Lying Leg Curls

Beskrivelse

Lying leg curls er en isolationsøvelse, hvor du ligger på maven i en maskine og bøjer knæene op mod ballerne mod modstand. Øvelsen træner baglårene (hamstrings) intensivt og isoleret, mens læggene (gastrocnemius) arbejder med under bevægelsen. Den liggende position fjerner involvering af hofte og overkrop, hvilket gør fokus på baglårene meget præcis. Ideel til at opbygge volumen og styrke i benets bagside som supplement til større compound-øvelser.

Instruktioner

1. 1Bind elastikken rundt om noget, der står fast, fx benet på en sofa.
2. 2Vikl den anden ende af elastikken rundt om anklerne og læg dig på maven.
3. 3Bøj knæene, så du fører hælene ind mod bagdelen.
4. 4Stræk benene tilbage til startposition.
5. 5Hold hoften i gulvet under bevægelsen, så du ikke løfter bagdelen op.