Band Lying Leg Curls

Om øvelsen

Lying leg curls er en isolasjonsøvelse der du ligger på magen i en maskin og bøyer knærne opp mot setet mot motstand. Øvelsen trener baksiden av låret (hamstrings) intensivt og isolert, mens leggene (gastrocnemius) jobber med i bevegelsen. Den liggende stillingen tar hofte og overkropp ut av bevegelsen, slik at fokuset på baksiden av låret blir svært presist. Ideell for å bygge volum og styrke bak på beina som supplement til større compound-øvelser.

Slik gjør du band lying leg curls

1. 1Knyt strikken rundt noe som står fast, for eksempel beinet på en sofa.
2. 2Surr den andre enden av strikken rundt anklene og legg deg på magen.
3. 3Bøy knærne, slik at du fører hælene inn mot rumpa.
4. 4Strekk beina tilbake til startposisjonen.
5. 5Hold hoften i gulvet under bevegelsen, slik at du ikke løfter rumpa opp.