Band Lying Leg Curls

Om övningen

Lying leg curls är en isolationsövning där du ligger på magen i en maskin och böjer knäna upp mot sätet mot ett motstånd. Övningen tränar baksida lår (hamstrings) intensivt och isolerat, medan vaderna (gastrocnemius) jobbar med under rörelsen. Det liggande läget tar bort hjälpen från höft och överkropp, vilket gör fokus på baksida lår mycket exakt. Idealisk för att bygga volym och styrka på benets baksida som komplement till större compound-övningar.

Så här gör du band lying leg curls

1. 1Knyt gummibandet runt något som står stadigt, t.ex. benet på en soffa.
2. 2Linda den andra änden av gummibandet runt fotlederna och lägg dig på magen.
3. 3Böj knäna så att du för hälarna in mot rumpan.
4. 4Sträck benen tillbaka till startpositionen.
5. 5Håll höften i golvet under rörelsen, så att du inte lyfter rumpan.