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BauchKörpergewicht
Rotation im Vierfüßlerstand
Über die Übung
Rotation im Vierfüßlerstand ist eine Mobilitäts- und Core-Übung, bei der du im Vierfüßlerstand eine Hand in den Nacken legst und den Oberkörper Richtung Decke aufdrehst. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln (obliques) und dehnt die Wirbelsäule sanft. Bauchmuskeln und Schultern arbeiten als Stabilisatoren mit. Die Übung eignet sich hervorragend, um die Brustwirbelsäule zu öffnen und die Rotationsbeweglichkeit zu verbessern. Gut geeignet zum Aufwärmen oder als tägliche Mobilitätsroutine.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Wann solltest du das Gewicht erhöhen?Erhöhe das Gewicht, wenn du alle Wiederholungen in allen Sätzen mit sauberer Technik schaffst. Hier ist die Methode Schritt für Schritt, und was du tust, wenn ein Satz nicht klappt.
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